こんにちは！

KAIMIN BODY整体院です。

今回も皆様の健康に役立つ情報を発信していきます！

皆さん、一度は肩こりで悩んだことあると思います。

慢性化すると、頭痛やめまい症状がでてくることも、、、

整体を受けた後はいいけど、やっぱり仕事をしていると肩が凝ってくるという方のために

今回は３つのセルフケアをお伝えします！

実際にお客様にお伝えしているセルフケアとなっているので参考にしてみてください！

肩こりの原因は？

猫背などの不良姿勢

一番多い原因としては不良姿勢です。

デスクワークが増えてきたことで猫背姿勢の人が増えてきました。

猫背だと首は前に出てしまい、肩は巻き肩になってしまいます。

そのまま長時間作業をしていると首まわりや肩甲骨周りの筋肉の負担が大きくなり

肩こりへと繋がってしまいます。

骨盤の歪み

骨盤は身体の土台と言われています。

そのため骨盤が歪んでしまうと全身を支えることができなくなり肩こりや腰痛の原因となります。

出産後に肩こりが辛くなった方は骨盤の歪みが原因かもしれません。

肩こりに効くセルフケア３選！

肩の力を抜くセルフケア

①背筋を伸ばしたまま座る

②息を吸いながら肩をすぼめる

③息を吐くと同時に肩の力を脱力して一気におろす

④１０回繰り返す

肩こりの方は無意識のうちに肩の筋肉に力が入っています。

肩の力を一気に抜くことでリラックス効果があり肩周りがスッキリしてきます！

デスクワークや手先を良く使う方は無意識のうちに力が入りやすいので試してみて下さい！

首の筋肉を伸ばすストレッチ

①左手で上から頭の右側を持つ

②頭を左側へ倒す

③そのまま20秒キープ

④反対方向も行う

肩こりの方は首の横の筋肉が硬くなっています！

首の筋肉は肩まで付いているので、

このストレッチをすることで首周りがスッキリし肩こりも解消します！

肩甲骨をスッキリさせるセルフケア

①背筋を伸ばす

②手を腰の後ろで組む

③両方の肩甲骨を近づけるようにしながら腕を上げる

　※この時に姿勢は前かがみにならないように注意！

④そのまま20秒キープ

⑤ゆっくり腕を下ろす

肩こりの方は肩甲骨周りの筋肉が硬く肩甲骨の動きが悪いです。

このセルフケアは肩甲骨の動きを出すことを目的としています。

続けていくと徐々に肩甲骨の動きが出てくるので定期的に行いましょう！

最後に

今回は肩こりで悩んでいる方のためにセルフケアを３つ紹介させていただきました！

自分に合ったセルフケアを行い自分でケアできる身体作り目指しましょう！

KAIMIN BODY整体院では施術後にあなたに合ったセルフケアをお伝えしています。

慢性的に肩こりに悩んでいる、根本的に良くしていきたいという方はご予約下さい！

質問だけでも構いませんのでお気軽にお問い合わせお待ちしております！

最後まで読んでいただきありがとうございました！