こんにちは！KAIMINBODY整体院です。

今回も皆さんの健康作りに役立つ情報を発信していきます(^^)

今回は「生活習慣が良くなるポイント」についてお話ししていきます。

身体の不調が良くなる生活習慣

このブログを読んでくださっている方は身体に何らかの不調がある方だと思います。

首・肩の痛み・腰の痛みなどもしくは頭痛・耳鳴り・寝付きが悪い・身体がだるいなどの症状は、自律神経が乱れていることでおきているのかもしれません。

生活習慣が乱れてしまうと自律神経症状が出てくることが多いです。

生活習慣が良くなるポイントをいくつか紹介させて頂くので参考にしてみてください！

①健康的な食事

バランスの取れた食事を心がけましょう。

野菜・果物・全粒穀物・良質なタンパク質を含む食品を摂取しましょう。

加工食品や砂糖の摂取を減らすことも重要です。

②適切な水分摂取

体内の水分バランスを保つために水をこまめに飲む習慣をつけましょう。

個人の水分摂取量は体重や日中の活動量によって異なりますが一般的には１日に約２リットルを目安に飲みましょう。

ジュースやコーヒーよりも水を飲む方が身体の吸収率が違うので効果的です！

③適度な運動

定期的な運動習慣は体調を良くするのに効果的です。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動やストレッチなどがオススメです。

ウォーキングであれば最低30分、ランニングであれば最低20分だといわれています。

しかし有酸素運動をするにはハードルが高い人が多いと思います。

そのような方にはストレッチがオススメです。

ストレッチを行うことで身体はリラックスさせることができます。

部位はどこでも伸びていれば問題ないですが肩周りや太ももの裏、ふくらはぎなど

大きな筋肉を伸ばしてあげると効果的です。

④十分な休息

質の高い睡眠を確保し十分な休息を取ることが重要です。

ストレスを軽減させるためにはリラックスできる時間を作ることが重要です。

しかし理想的な睡眠時間は６〜８時間だといわれています。

それ以上寝てしまうと逆に身体がだるなったりするので注意が必要です。

⑤ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込んでしまうと自律神経が乱れてしまう要因となってしまい、

睡眠不足や身体がだるい・ 肩の痛みなどにつながる事が多いです。

適度な運動や趣味や興味のある活動に取り組むことでストレスを和らげるのに役立ちます。

最後に

身体の不調を整えるには日々の生活習慣からできることはたくさんあります。

しかし、紹介した全てをいきなり試してみるのは大変だと思うので 、一つずつ取り組んでみてください。

質問だけでも構いませんので少しでも興味がありましたらお気軽にお問い合わせください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。